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Mi primer Duatlón
Si te gusta salir a correr y disfrutas montando en bici, ¿por qué no prepararte un duatlón? Para ello te vamos a dar una serie de consejos para que puedas prepararte tu primer duatlón.
¿Qué es un duatlón?
El duatlón es una prueba que engloba dos deportes: la carrera y el ciclismo.
Estos se van alternando de la siguiente forma:
- Carrera a pie (5 km)
- Bicicleta (20 km)
- Carrera a pie (2,5 km)
¿Cómo me preparo para un duatlón?
Es importante saber que cuando corremos, la musculatura que utilizamos no es la misma que cuando montamos en bicicleta. Durante la prueba ciertos músculos trabajarán a una intensidad muy alta durante todo el duatlón y otros solo durante una de las pruebas.
Por ello, los entrenamientos deben enfocarse a preparar a los músculos que van a trabajar de forma independiente para cada modalidad y reforzar aquellos que más van a sufrir al estar a pleno rendimiento durante todo el Duatlón.
Cuidado con el ritmo de salida en tu primer duatlón, el arranque de una prueba está cargada de adrenalina, nervios…
Las transiciones:
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Distancias del Duatlón
| Carrera a Pie | Ciclismo | Carrera a Pie | |
| Duatlón Sprint | 5 Km | 20 Km | 2,5 Km |
| Duatlón Distancia Estándar | 5 a 10 Km | 30 a 40 Km | 5 Km |
| Duatlón Media Distancia | 10 a 20 Km | 60 a 90 Km | 10 Km |
| Duatlón Larga Distancia | 10 a 20 Km | 120 a 150 Km | 20 a 30 Km |
| Relevos | 1.500 a 2.000 m | 5 a 8 Km | 750 a 1.000 m |
El material necesario para un Duatlón
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Portadorsales
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Bicicleta
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Casco
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Zapatillas de correr
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Calas
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